So können Sie mit dem Crosstrainer abnehmen

Herren Abnehmen Bauch Shaper Weste Sweatshirt Weight Loss Top Shapewear Mit einem Crosstrainer können Sie pro Stunde bis zu 700 Kilokalorien verbrauchen. Das Trainieren mit einem Crosstrainer kann also auch bei dem Abnehmen sehr hilfreich sein. Die folgenden Tipps zeigen Ihnen, wie Sie optimal an das Gerät herangehen:

Trainingsfrequenz:

Wie für jedes andere Training sollten Sie auch für die Arbeit mit dem Crosstrainer Ihre optimale Trainingsfrequenz kennen. Achten Sie darauf, dass Sie diese beim Training nicht überschreiten. Als Richtwert gilt 60-70% der maximalen Herzfrequenz.

Langsam steigern:

Beginnen Sie mit 2-3 Trainingseinheiten à 20-30 Minuten pro Woche. Steigern Sie allmählich zunächst nur die Häufigkeit, dann die Dauer und dann erst die Intensität. Unsere Empfehlung für den Anfang: 10 Minuten zum Warmwerden, dann steigern auf Trainingsfrequenz, 5 Minuten zum Ausklingen. Ziel: 3 mal pro Woche 45 Minuten.

Geduld:

Anfangs werden Sie Muskeln aufbauen und deshalb möglicherweise sogar Gewicht zulegen. In dieser Phase dürfen Sie keinesfalls verzweifeln oder gar aufgeben. Bleiben Sie am Ball beziehungsweise am Crosstrainer.

Abwechslung:

Auf dem Crosstrainer kann man nicht nur vorwärts gehen, sondern auch rückwärts. Wenn Sie mit dem Gerät vertraut sind und die Vorwärtsbewegungen gut klappen, legen Sie gelegentlich auch einmal einen Rückwärtsgang ein.

Ernährung:

Achten Sie auf Ihre Ernährung. Was Sie über Grundumsatz und Crosstrainer nicht verbrauchen, müssen Sie entweder anderweitig verbrauchen, oder Ihr Körper legt Fettreserven an. Essen Sie jedoch nicht zu wenig, sonst bekommen Sie Besuch von Onkel Jojo.

Ablenkung:

Viele empfinden das Arbeiten auf dem Crosstrainer schnell als langweilig. Das kann dann sogar dazu führen, dass die Motivation schwindet. Wenn Sie sich nicht intensiv auf die Bewegung konzentrieren möchten, können Sie sich durch ein Rahmenprogramm ablenken lassen: Fernsehen, flotte Musik oder ein Hörbuch helfen, der Eintönigkeit zu entrinnen.

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