So trainieren Sie richtig mit dem Crosstrainer

Kettler Crosstrainer Axos Cross P zum trainieren Hier möchten wir Ihnen aufzeigen wie Sie am besten und effektivsten mit Ihrem Crosstrainer trainieren können. Dazu wollen wir Ihnen eine Art Trainingsprogramm bereitstellen. Ein Crosstrainer Trainingsprogramm verbessert nachhaltig Ihre Kondition und Figur. Des Weiteren und hilft ein Crosstrainer Trainingsprogramm ebenfalls bei dem Abnehmen. Außerdem zeigen wir Ihnen wie lang eine Trainingeinheit mit ihrem Crosstrainer sein sollte.

Das Training mit dem Crosstrainer

Durch das Trainieren mit einem Crosstrainer, verbinden Sie die Bewegungsabläufe verschiedener Sportarten wie Rudern, Langlaufen und Radfahren zu einem ganzheitlichen und ausgewogenen Training.
Der Crosstrainer ermöglicht es Ihnen dabei, alle Muskelpartien fließend und ohne ruckartige Bewegungen, die zu Verletzungen oder Abnutzungserscheinungen führen könnten, zu bewegen. Sie trainieren dabei sowohl ihren Oberkörper als auch Ihren Unterkörper und Ihre Beine.

An erster Stelle sollten Sie sich vor allem als Anfänger mit den Grundfunktionen und Anleitungen für ein richtiges und effizientes Training mit Ihrem Gerät vertraut machen. Damit Sie mit Ihrem Training auch Ihre gewünschten Ziele erreichen, ist es von essentieller Bedeutung sich einen ordentlichen Trainingsplan zu erstellen.
Um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, sollten Sie einen genauen Plan haben, denn das Training mit einem Crosstrainer kann nach einiger Zeit etwas langweilig und eintönig wirken.

Keine zu hohen Ziele setzen

Unter normalen Bedingungen beträgt der Kalorienverbrauch mit einem Crosstrainer ungefähr 450 Kalorien pro 45 Minuten Trainingsdauer. Vor allem Anfänger und Menschen, die schnelle Erfolge erzielen möchten, machen oft den Fehler, sich unrealistische hohe Ziele zu setzen. Dies führt allerdings oft dazu, dass sie das Training zu schnell langweilt oder dass sie frustriert sind. Denn oftmals können diese hohen Ziele, die sie sich gesteckt haben, nicht erreicht werden. Es muss mit kleinen Zielen angefangen und stetig weitertrainiert werden um seine Erfolge auch sehen zu können.

Trainingsfrequenz und Trainingsdauer

Um der Frustration entgegenzuwirken, ist es empfehlenswert, mit einem kürzeren Training, beispielsweise einer halben Stunde pro Tag, zu beginnen. Um die Motivation aufrechtzuerhalten, kann man während des Trainings mit einem Crosstrainer auch lesen oder fernsehen. Zu Beginn des Training, sollten Sie sich aber unbedingt auf das eigentliche Training konzentrieren. Erst nachdem Sie Ihr Gerät vollkommen beherrschen und ausreichend Erfahrungen gewonnen haben, können Sie sich mit Fernsehen, Radio oder Zeitschriften ablenken.

Grundsätzlich gilt aber: Je intensiver Sie trainieren wollen, desto mehr Aufmerksamkeit sollten Sie Ihrem Gerät widmen. Nach einer Woche können Sie die Länge Ihres täglichen Trainings um 15 Minuten steigern. Entsprechend erhöhen Sie dann die Trainingsdauer von Woche zu Woche, bis Sie die optimale Trainingsdauer von zirka 90 Minuten pro Tag an vier Tagen die Woche erreicht haben.

Langsam steigern

AsVIVA Crosstrainer Cycle 2 in 1 Cardio Elliptical zum trainieren Es kann passieren, dass Ihre Oberschenkelmuskeln schon nach kurzer Dauer anfangen zu brennen. Dies liegt an dem noch ungewohnten Bewegungsablauf mit dem Crosstrainer. Der Körper muss sich an die Bewegungen erstmal gewöhnen. Daher sollten Sie vor allem am Anfang Ihres Trainingsprogramms, niemals Ihr gesamtes Pensum ohne Unterbrechung und auf einmal absolvieren. Außerdem sollten Sie, auch wenn Ihre Motivation noch so groß ist, mit einem kleinen Widerstand und geringer Geschwindigkeit beginnen. Das hat den Vorteil, dass Sie langfristig einen deutlich besseren und nachhaltigeren Trainingserfolg verspüren.
Denn, starten Sie zu schnell oder zu intensiv, wird Ihr Körper rasch ermüden und Ihre Motivation, Ihren Trainingsplan einzuhalten, wird stark abnehmen. Achten Sie bei Ihren ersten Trainingseinheiten also darauf, zahlreiche Pausen einzulegen (am besten alle zehn Minuten), und dehnen Sie Ihren Körper nach dem Training.

Atmung nicht vergessen

Ganz wichtig bei einem Training mit dem Crosstrainer ist das Atmen. Während des Trainings sollten Sie also ganz besonders auf Ihre Atmung achten. Wenn Sie aus der Puste sind oder schlecht Luft bekommen, legen Sie unbedingt eine Pause ein!
Ein Crosstrainer ist ein Gerät, auf dem Sie durch langfristiges und langsam steigerndes Training Erfolge erzielen, nicht durch kurzfristige Höchstleistungen. Eine solche Überbeanspruchung führt nur dazu, dass Sie Schmerzen haben, Ihre Motivation nachlässt und Sie Ihr Gerät immer seltener bis gar nicht mehr nutzen. Indem Sie den Trainingsrhythmus und die Trainingsintensität Ihrer Kondition anpassen und langsam in kleinen Schritten steigern, erreichen Sie langfristig eine deutliche und nachhaltige Verbesserung Ihrer Kondition.

Es ist also beim Erstellen eines Trainingsplans sehr wichtig, darauf zu achten, dass man sich langsam aber dafür kontinuierlich steigert. Auf diese Weise kann Ihnen Ihr Crosstrainer optimal dabei helfen, Ihre Fitness und Ihre Figur zu verbessern. Ihr Wohlbefinden wird sich somit langfristig steigern.

2 Gedanken zu „So trainieren Sie richtig mit dem Crosstrainer

Kommentare sind geschlossen.